皆さん、こんにちは！
美容整体サロンChareの田中里奈です。
良質な睡眠をとるには、
１．体温
２．脳のスイッチ
を意識することが大切です！
１．体温
就寝90分前に入浴しましょう！
人は眠るとき、身体の内部の温度「深部体温」が下がる特徴があります。
40度のお風呂に15分入れば、入眠に必要な体温下降がより大きくなり、
最初のノンレム睡眠の質が深まります！
２．脳のスイッチ
就寝前は、PCやスマホの操作はなるべく控えましょう！
またカフェインなどの覚醒物質や香辛料などの刺激物の摂取も控えましょう！
交感神経をOFFにし、副交感神経を優位にさせ、リラックスできる環境を作りましょう♪
朝はカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう！
起床時から14時間後にメラトニンが分泌され、
2時間後に最大に達したときに最もスムーズに入眠できます。
朝しっかりと起きて体内時計のリズムを整えましょう♪
また整体で身体の歪みを改善して
・脳のスイッチON/OFFの切替ができる
・途中で起きることなく深く眠れる
・睡眠中に首/肩/背中/腰の痛みがない
身体を手に入れることも可能ですので、
お身体自体のメンテナンスもお勧めです！
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